Kéo xà là bài tập cơ bản và nền tảng trong Calisthenics, phương pháp rèn luyện sử dụng trọng lượng cơ thể, đã phát triển mạnh tại Việt Nam từ năm 2012. Theo nghiên cứu của Kristensen và Andersen (2022), 83% người tập Calisthenics xếp kéo xà là bài tập cốt lõi, trong khi dữ liệu của Hội đồng Thể …

Bài tập hít đất đóng vai trò nền tảng trong hệ thống Calisthenics, mang lại lợi ích toàn diện cho phần thân trên trên chỉ với trọng lượng cơ thể mà không cần thiết bị phức tạp như tạ hoặc máy tập. Nghiên cứu từ JAMA Network Open (2019) cho thấy những người thực hiện được trên 40 lần hít …

Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức mạnh hiệu quả sử dụng trọng lượng cơ thể thay vì thiết bị phức tạp. Theo nghiên cứu của Thomas và cộng sự (2017) được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao , người tham gia tăng trung bình 32,4% sức mạnh sau 8 tuần tập luyện calisthenics đều đặn với …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực, giúp phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng phối hợp toàn thân mà không cần nhiều thiết bị. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện thể chất (2018) cho thấy một chương trình Calisthenics kéo dài …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể, không cần thiết bị phức tạp mà vẫn mang lại hiệu quả tương đương tập tạ. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện thể chất (2018), phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dày cơ bắp tương …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực, mang lại lợi ích toàn diện với tỷ lệ cải thiện sức mạnh lên đến 39,2% chỉ sau 8 tuần (Thomas và cộng sự, 2017), khả năng tập luyện mọi lúc mọi nơi với 78% người tập thực hiện tại nhà, và tiết kiệm chi …

Theo báo cáo của Bộ Y Tế, trong bối cảnh tình trạng thiếu vận động gia tăng tại Việt Nam với 30% người Việt trưởng thành thiếu vận động thể lực và 86,3% thanh thiếu niên từ 11-17 tuổi không đạt mức hoạt động thể chất đề xuất, việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp trở nên cấp …

Calisthenics không chỉ là phương pháp tập luyện đơn thuần mà là nghệ thuật kiểm soát cơ thể, sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính để phát triển đồng thời sức mạnh, kỹ năng và khả năng vận động. Có nguồn gốc từ Hy Lạp cổ đại với thuật ngữ ghép từ “Kalos” (vẻ đẹp) và “Sthenos” …