Tàu Hủ và Calisthenics Tàu Hủ và Calisthenics

Calisthenics thuần chay là phương pháp kết hợp tập luyện sức mạnh cơ thể với chế độ ăn thực vật để xây dựng cơ bắp hiệu quả. Theo nghiên cứu năm 2017, tập calisthenics trong 8 tuần có thể cải thiện tư thế, sức mạnh và chỉ số BMI, trong khi chế độ ăn thuần chay hỗ trợ phục hồi …

Calisthenics – bộ môn thể thao sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh – đòi hỏi một chiến lược dinh dưỡng đặc thù, khác biệt so với các bộ môn thể hình truyền thống. Yếu tố then chốt quyết định thành công không chỉ đơn thuần là phát triển cơ bắp mà còn là tối ưu …

Tính toán calo cho người tập Calisthenics đòi hỏi hiểu biết sâu về mối quan hệ đặc biệt giữa trọng lượng cơ thể và hiệu suất tập luyện, vì Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính. Steven Low trong “Overcoming Gravity” (2011) đã chỉ ra rằng mỗi kg mỡ thừa có thể làm giảm số lượng …

Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc tối ưu hóa hiệu suất Calisthenics, với ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng – protein, carbohydrate và chất béo (fat) – mỗi loại có vai trò riêng biệt nhưng đều quan trọng không thể thiếu.  Theo nghiên cứu của ACSM và các chuyên gia hàng đầu như Dr. Stuart Phillips, …

Calisthenics cho chân và mông là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, sức bền và cải thiện vóc dáng. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Brad Schoenfeld tại Đại học Lehman (2019), các bài tập trọng lượng cơ thể có hiệu quả tương đương tập luyện kháng lực truyền thống khi …