Kết hợp Calisthenics và Đạp xe tạo ra phương pháp tập luyện toàn diện, phát triển đồng thời sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch thông qua hiệu ứng cộng hưởng giữa hai bộ môn. Trong khi calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối và kiểm soát vận động qua các …

Calisthenics và Pilates tạo nên cặp đôi tập luyện hiệu quả nhờ khả năng bổ sung hoàn hảo cho nhau. Calisthenics phát triển sức mạnh chức năng thông qua các chuyển động đa khớp sử dụng trọng lượng cơ thể, trong khi Pilates tập trung vào tăng cường sức mạnh cốt lõi và kiểm soát cơ thể thông qua các …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối, giúp người leo núi chuyên nghiệp cải thiện 42% khả năng vận động chức năng so với tập tạ truyền thống.  Nghiên cứu của Paoli và cộng sự (2021) cho thấy nhóm tập calisthenics vượt trội hơn hẳn về khả năng …

Sự kết hợp giữa Calisthenics và Yoga đang trở thành xu hướng luyện tập toàn diện được ưa chuộng trên toàn cầu. Nghiên cứu của Polsgrove và cộng sự (2016) trong Journal of Strength and Conditioning Research chứng minh rằng việc tích hợp yoga vào chương trình calisthenics cải thiện đáng kể sự linh hoạt và cân bằng – hai …

Calisthenics cải thiện hiệu suất chạy bộ thông qua 3 cơ chế chính: tăng sức mạnh tối đa, cải thiện khả năng đàn hồi cơ bắp và nâng cao khả năng duy trì tư thế. Nghiên cứu từ European Journal of Applied Physiology (Patoz và cộng sự, 2023) chứng minh việc kết hợp tập luyện trọng lượng cơ thể với …

Kết hợp Calisthenics và Gym là phương pháp tập luyện toàn diện giúp chinh phục sức mạnh đa chiều, vóc dáng lý tưởng và kỹ năng vượt trội. Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối và khả năng kiểm soát cơ thể, trong khi Gym sử dụng tạ và máy tập để phát …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể. Nghiên cứu của Laura McDonald-Wedding và cộng sự (2023) ghi nhận 1.104 chấn thương với tỷ lệ chấn thương trung bình 4,5 trên mỗi người, trong đó các vùng bị ảnh hưởng nhiều …

Vùng core đóng vai trò quyết định trong thành công của Calisthenics, không chỉ là cơ bụng 6 múi mà là toàn bộ hệ thống cơ bắp ở khu vực trung tâm cơ thể bao gồm cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên, cơ dựng sống, cơ đa thân và cơ hoành.  Theo nghiên cứu từ Cochrane Reviews (2019), các chương …

Squat được công nhận là nền tảng quan trọng trong Calisthenics nhờ khả năng kích hoạt đồng thời 78% tổng khối lượng cơ bắp toàn thân, vượt trội hơn hầu hết các bài tập đơn lẻ. Đây là chuyển động cơ bản của con người, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba khớp chính: hông, gối và cổ …

Bài tập Dips là động tác sức mạnh calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể, tập trung phát triển cơ ngực, tam đầu và vai trước, mang lại 4 lợi ích chính: phát triển cơ bắp thân trên, tăng cường ổn định khớp vai, tiết kiệm thời gian tập luyện và tạo nền tảng cho các kỹ năng calisthenics nâng …