Calisthenics thuần chay là phương pháp kết hợp tập luyện sức mạnh cơ thể với chế độ ăn thực vật để xây dựng cơ bắp hiệu quả. Theo nghiên cứu năm 2017, tập calisthenics trong 8 tuần có thể cải thiện tư thế, sức mạnh và chỉ số BMI, trong khi chế độ ăn thuần chay hỗ trợ phục hồi …

Calisthenics – bộ môn thể thao sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh – đòi hỏi một chiến lược dinh dưỡng đặc thù, khác biệt so với các bộ môn thể hình truyền thống. Yếu tố then chốt quyết định thành công không chỉ đơn thuần là phát triển cơ bắp mà còn là tối ưu …

Tính toán calo cho người tập Calisthenics đòi hỏi hiểu biết sâu về mối quan hệ đặc biệt giữa trọng lượng cơ thể và hiệu suất tập luyện, vì Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính. Steven Low trong “Overcoming Gravity” (2011) đã chỉ ra rằng mỗi kg mỡ thừa có thể làm giảm số lượng …

Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc tối ưu hóa hiệu suất Calisthenics, với ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng – protein, carbohydrate và chất béo (fat) – mỗi loại có vai trò riêng biệt nhưng đều quan trọng không thể thiếu.  Theo nghiên cứu của ACSM và các chuyên gia hàng đầu như Dr. Stuart Phillips, …

Lịch tập Calisthenics 6 buổi/tuần là phương pháp tập luyện được xây dựng dựa trên cấu trúc Push-Pull-Legs (PPL) kết hợp các ngày tập kỹ năng, tuân theo khuyến nghị của Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) về tần suất tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ.  Lịch tập của Tàu Hủ …

Khởi động và giãn cơ trong Calisthenics đóng vai trò then chốt quyết định sự thành công và an toàn của buổi tập luyện. Quy trình khởi động toàn diện bao gồm 3 giai đoạn chính trong 10-15 phút: làm nóng tổng thể (3-5 phút) để tăng nhiệt độ cơ thể lên 1-1.5°C và đạt 50-60% nhịp tim tối đa, …

Calisthenics cho chân và mông là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, sức bền và cải thiện vóc dáng. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Brad Schoenfeld tại Đại học Lehman (2019), các bài tập trọng lượng cơ thể có hiệu quả tương đương tập luyện kháng lực truyền thống khi …

Bài tập bổ trợ tay và vai trong Calisthenics không đơn thuần là “bài tập phụ” mà là chiến lược then chốt giúp phát triển sức mạnh toàn diện, vượt qua điểm chững và xây dựng cơ thể bền bỉ. Nghiên cứu chỉ ra rằng khớp vai là vùng dễ bị chấn thương nhất trong tập luyện, đồng thời sự …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể mang lại 5 lợi ích chính vượt trội so với các hình thức tập luyện khác: phát triển sức mạnh chức năng toàn diện, tính linh hoạt và khả năng tiếp cận cao, hiệu quả kinh tế vượt trội, cải thiện sức khỏe tâm thần và khả năng …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính, tập trung vào năm mẫu chuyển động cơ bản: đẩy, kéo, ngồi xổm, gập hông và giữ tư thế tĩnh.  Nghiên cứu của Silva và cộng sự (2023) chứng minh rằng tập luyện trọng lượng cơ thể tiến bộ có thể mang lại kết …