Calisthenics cho chân và mông là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, sức bền và cải thiện vóc dáng. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Brad Schoenfeld tại Đại học Lehman (2019), các bài tập trọng lượng cơ thể có hiệu quả tương đương tập luyện kháng lực truyền thống khi …

Bài tập bổ trợ tay và vai trong Calisthenics không đơn thuần là “bài tập phụ” mà là chiến lược then chốt giúp phát triển sức mạnh toàn diện, vượt qua điểm chững và xây dựng cơ thể bền bỉ. Nghiên cứu chỉ ra rằng khớp vai là vùng dễ bị chấn thương nhất trong tập luyện, đồng thời sự …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể mang lại 5 lợi ích chính vượt trội so với các hình thức tập luyện khác: phát triển sức mạnh chức năng toàn diện, tính linh hoạt và khả năng tiếp cận cao, hiệu quả kinh tế vượt trội, cải thiện sức khỏe tâm thần và khả năng …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính, tập trung vào năm mẫu chuyển động cơ bản: đẩy, kéo, ngồi xổm, gập hông và giữ tư thế tĩnh.  Nghiên cứu của Silva và cộng sự (2023) chứng minh rằng tập luyện trọng lượng cơ thể tiến bộ có thể mang lại kết …

Kết hợp Calisthenics và Đạp xe tạo ra phương pháp tập luyện toàn diện, phát triển đồng thời sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch thông qua hiệu ứng cộng hưởng giữa hai bộ môn. Trong khi calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối và kiểm soát vận động qua các …

Calisthenics và Pilates tạo nên cặp đôi tập luyện hiệu quả nhờ khả năng bổ sung hoàn hảo cho nhau. Calisthenics phát triển sức mạnh chức năng thông qua các chuyển động đa khớp sử dụng trọng lượng cơ thể, trong khi Pilates tập trung vào tăng cường sức mạnh cốt lõi và kiểm soát cơ thể thông qua các …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối, giúp người leo núi chuyên nghiệp cải thiện 42% khả năng vận động chức năng so với tập tạ truyền thống.  Nghiên cứu của Paoli và cộng sự (2021) cho thấy nhóm tập calisthenics vượt trội hơn hẳn về khả năng …

Sự kết hợp giữa Calisthenics và Yoga đang trở thành xu hướng luyện tập toàn diện được ưa chuộng trên toàn cầu. Nghiên cứu của Polsgrove và cộng sự (2016) trong Journal of Strength and Conditioning Research chứng minh rằng việc tích hợp yoga vào chương trình calisthenics cải thiện đáng kể sự linh hoạt và cân bằng – hai …

Calisthenics cải thiện hiệu suất chạy bộ thông qua 3 cơ chế chính: tăng sức mạnh tối đa, cải thiện khả năng đàn hồi cơ bắp và nâng cao khả năng duy trì tư thế. Nghiên cứu từ European Journal of Applied Physiology (Patoz và cộng sự, 2023) chứng minh việc kết hợp tập luyện trọng lượng cơ thể với …

Kết hợp Calisthenics và Gym là phương pháp tập luyện toàn diện giúp chinh phục sức mạnh đa chiều, vóc dáng lý tưởng và kỹ năng vượt trội. Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh tương đối và khả năng kiểm soát cơ thể, trong khi Gym sử dụng tạ và máy tập để phát …