Lịch tập

Khởi động và giãn cơ trong Calisthenics đóng vai trò then chốt quyết định sự thành công và an toàn của buổi tập luyện. Quy trình khởi động toàn diện bao gồm 3 giai đoạn chính trong 10-15 phút: làm nóng tổng thể (3-5 phút) để tăng nhiệt độ cơ thể lên 1-1.5°C và đạt 50-60% nhịp tim tối đa, …

Calisthenics cho chân và mông là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, sức bền và cải thiện vóc dáng. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Brad Schoenfeld tại Đại học Lehman (2019), các bài tập trọng lượng cơ thể có hiệu quả tương đương tập luyện kháng lực truyền thống khi …

Bài tập bổ trợ tay và vai trong Calisthenics không đơn thuần là “bài tập phụ” mà là chiến lược then chốt giúp phát triển sức mạnh toàn diện, vượt qua điểm chững và xây dựng cơ thể bền bỉ. Nghiên cứu chỉ ra rằng khớp vai là vùng dễ bị chấn thương nhất trong tập luyện, đồng thời sự …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể mang lại 5 lợi ích chính vượt trội so với các hình thức tập luyện khác: phát triển sức mạnh chức năng toàn diện, tính linh hoạt và khả năng tiếp cận cao, hiệu quả kinh tế vượt trội, cải thiện sức khỏe tâm thần và khả năng …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính, tập trung vào năm mẫu chuyển động cơ bản: đẩy, kéo, ngồi xổm, gập hông và giữ tư thế tĩnh.  Nghiên cứu của Silva và cộng sự (2023) chứng minh rằng tập luyện trọng lượng cơ thể tiến bộ có thể mang lại kết …