Tàu Hủ và Calisthenics Tàu Hủ và Calisthenics

Home
Giới Thiệu
Tổng Quan
- Calisthenics Là Gì?
Hướng Dẫn
Kỹ Năng
- Cơ Bản
- Nâng Cao
Dinh Dưỡng và Phục Hồi
Cộng đồng
Góc Nhìn
Liên Hệ

Breaking News

Top 9 loại Whey Protein tốt nhất 2025 cho người tập Calisthenics chuyên gia khuyên dùng
Whey Protein cho Calisthenics: Bí quyết xây dựng cơ bắp hay chỉ là lời đồn?
Bí quyết hydrat hóa cho dân Calisthenics: Uống nước đúng thời điểm, bứt phá hiệu suất
Calisthenics thuần chay: Bí kíp xây dựng cơ bắp và phục hồi hiệu quả từ thực vật
Top thực phẩm tốt cho người tập calisthenics: Nạp nhiên liệu đúng cách

Trang chủ»Kỹ năng»Nâng cao

Nâng cao

Not Found

Apologies, but the page you requested could not be found. Perhaps searching will help.

Võ Thị Hải Yến – Tàu Hủ và Calisthenics

Những lời khuyên quan trọng cho người tập calisthenics:

1) Ưu tiên kỹ thuật: Luôn thực hiện động tác với form chuẩn thay vì cố gắng theo số lượng. Form đúng giúp tối đa hóa hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương.
2) Khởi động kỹ: Dành 5-10 phút để làm nóng cơ thể và khớp trước mỗi buổi tập.
3) Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi mệt mỏi. Đau cơ là bình thường, nhưng đau khớp thì cần dừng lại và xem xét.
4) Tăng tiến dần dần (Progressive Overload): Để khỏe hơn, bạn cần liên tục thử thách bản thân bằng cách tăng số lần lặp (reps), số hiệp (sets) hoặc chuyển sang các biến thể khó hơn.
5) Kiên trì là chìa khóa: Kết quả cần thời gian và sự đều đặn. Hãy duy trì lịch tập luyện của bạn.
6) Đừng bỏ qua chân: Tập luyện toàn thân, bao gồm cả các bài tập cho chân như squat, lunge để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
7) Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Ăn uống đủ chất, đặc biệt là protein và ngủ đủ giấc để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.

Nội dung được quan tâm:

Calisthenics từ A tới Z: Định nghĩa, Nguồn gốc và 6 nguyên tắc tập luyện hiệu quả
Bí quyết hydrat hóa cho dân Calisthenics: Uống nước đúng thời điểm, bứt phá hiệu suất
Công thức toàn diện về bài tập bổ trợ tay & vai Calisthenics: Xây nền tảng, phá giới hạn
Nâng tầm Chạy bộ với Calisthenics: Khai phá sức mạnh nội tại, bứt phá giới hạn thành tích
Lịch tập Calisthenics toàn tập: Lộ trình từ A-Z cho mọi mục tiêu

Lợi ích chính khi tập calisthenics:

+ Phát triển sức mạnh toàn diện: Calisthenics yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp bạn xây dựng sức mạnh chức năng, áp dụng được vào các hoạt động hàng ngày.
+ Tiết kiệm và linh hoạt: Bạn không cần dụng cụ đắt tiền hay phải đến phòng gym. Có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào chỉ với trọng lượng cơ thể.
+ Cải thiện vóc dáng và giảm mỡ: Các bài tập tổng hợp (compound exercises) như hít đất, hít xà giúp đốt cháy nhiều calo, xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.
+ Tăng cường sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng: Nhiều động tác đòi hỏi biên độ chuyển động lớn và khả năng kiểm soát cơ thể cao, từ đó cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng.
+ Tốt cho sức khỏe khớp: Khi thực hiện đúng kỹ thuật, các chuyển động tự nhiên của calisthenics giúp tăng cường sức khỏe cho khớp và giảm nguy cơ chấn thương so với việc nâng tạ nặng.
+ Cải thiện sức khỏe tinh thần: Việc chinh phục các động tác khó giúp tăng sự tự tin, tính kỷ luật và sự kiên trì. Vận động cũng giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

© 2025 - Võ Thị Hải Yến – Tàu Hủ và Calisthenics - Bảo Mật - Điều Khoản - Miễn Trừ Trách Nhiệm

0328 433 803