Người mới bắt đầu tập calisthenics

Vùng core đóng vai trò quyết định trong thành công của Calisthenics, không chỉ là cơ bụng 6 múi mà là toàn bộ hệ thống cơ bắp ở khu vực trung tâm cơ thể bao gồm cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên, cơ dựng sống, cơ đa thân và cơ hoành.  Theo nghiên cứu từ Cochrane Reviews (2019), các chương …

Squat được công nhận là nền tảng quan trọng trong Calisthenics nhờ khả năng kích hoạt đồng thời 78% tổng khối lượng cơ bắp toàn thân, vượt trội hơn hầu hết các bài tập đơn lẻ. Đây là chuyển động cơ bản của con người, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba khớp chính: hông, gối và cổ …

Bài tập Dips là động tác sức mạnh calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể, tập trung phát triển cơ ngực, tam đầu và vai trước, mang lại 4 lợi ích chính: phát triển cơ bắp thân trên, tăng cường ổn định khớp vai, tiết kiệm thời gian tập luyện và tạo nền tảng cho các kỹ năng calisthenics nâng …

Kéo xà là bài tập cơ bản và nền tảng trong Calisthenics, phương pháp rèn luyện sử dụng trọng lượng cơ thể, đã phát triển mạnh tại Việt Nam từ năm 2012. Theo nghiên cứu của Kristensen và Andersen (2022), 83% người tập Calisthenics xếp kéo xà là bài tập cốt lõi, trong khi dữ liệu của Hội đồng Thể …

Bài tập hít đất đóng vai trò nền tảng trong hệ thống Calisthenics, mang lại lợi ích toàn diện cho phần thân trên trên chỉ với trọng lượng cơ thể mà không cần thiết bị phức tạp như tạ hoặc máy tập. Nghiên cứu từ JAMA Network Open (2019) cho thấy những người thực hiện được trên 40 lần hít …

Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức mạnh hiệu quả sử dụng trọng lượng cơ thể thay vì thiết bị phức tạp. Theo nghiên cứu của Thomas và cộng sự (2017) được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao , người tham gia tăng trung bình 32,4% sức mạnh sau 8 tuần tập luyện calisthenics đều đặn với …

Calisthenics là phương pháp tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực, giúp phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng phối hợp toàn thân mà không cần nhiều thiết bị. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện thể chất (2018) cho thấy một chương trình Calisthenics kéo dài …